plan b

[...] siłowe, + osiągnięcia od startu do obecnego czasu są podstawą do zakwalifikowania danej osoby do jakiejś, że tak powiem "grupy" Patrząc na cel autora, gabaryty, plan całościowy jest dobrym wyjściem, lub rozplanowany z głową split, ALE NIE PARTIA 1X W TYGODNIU, bo to tylko strata czasu, o tym przeczytasz w pierwszym linku który [...]

Dzięki za odzew :-) Znalazłem taki plan na forum, po lekkim tuningu wygląda tak: Poniedziałek Push siła -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła -wiosło hantlą leżąc na skosie dodatnim 5x5 prog -podciąganie na drążku podchwyt 5x max [...]

Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]

[...] maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - [...]

Marta, wiem, że nęka Cię choroba, więc Twój plan w jakiś tam sposób został zaburzony, ale jak Twoje odczucia w stsosunku do takiej kaloryczności? Czy widzisz w lustrze już jakieś zmiany? co zaglądam do jakiegoś dziennika, to wszędzie same imprezy

[...] x10 35kg x10 40kg x10 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 +10kg x15 nadspodziewanie ciężko 4) plank na piłce: 58 sec. rzeźnia + for fun: T-pushups 5 na stronę bez obciążenia - rozciąganie ================================================= przez chorobę szlag trafił [...]

[...] Trening: GPP 100x pajacyk 10x pompka męska 10x brzuszki 10x przysiad całość x10, zajęło mi to coś pomiędzy 25 a 30 min. ======================================= miałam plan pobiec rano na stadion i tak jeszcze pośmigać, ale w Kielcach ślisko jak cholera - wyszłam z domu i od schodów do furtki (jakieś 5 metrów) przejechałam na butach na [...]

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

Plan na jutro: nie wcześniej niż o 3:30: 1/2 finału pań: Elena Dementieva(RUS) vs. Serena Williams(USA) Vera Zvonareva(RUS) vs. Dinara Safina(RUS) o 9:30: 1/2 finału panów: Andy Roddick(USA) vs. Roger Federer(SUI) W drugim półfinale, w piątek Rafael Nadal zagra z Fernando Verdasco moje typy: skład finału kobiet: Dementieva - Safina [...]

[...] sie odzielny dzien treningowy. dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: klata+biceps plecy barki+triceps nogi vladimirov dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc. [...]

RaiDDD oceń plan. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 13:21:55

[...] inaczej pozdrawiam i ćwicz dalej. Niekiedy potrzeba cierpliwości, żeby zobaczyć efekty. Albo dopracować szczegóły. Co do treningu klatki to są standardowe ćwiczenia i różne plany treningowe (trening całego ciała, trening dzielony). Być może podstawową kwestią jest, żeby ćwiczyć. Efekty tak czy inaczej powinny być, szybciej lub później. Sam [...]

[...] (trec.) -Glutamina (trec.) -BCAA - (trec/) -AminoMax 6800 (trec) -Stack Storm (universal) -Glutamina (Multipower) -Gain Bolic (olimp) -GH Max (universal) W tej chwili planuję pojechac przez kilka tygodni "na suchara" Plan na piątek (tylko opis cwiczeń i licza powtórzeń) : Ściąganie drążka do karku 15 X ?, 12 X ?, 10 X ?, 10 [...]

Wróciłam do domu i żeby nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]

[...] Też działało. Biegałem z zaklejonymi ustami. Jakieś tam doświadczenia mam. Niemniej jednak takie akcje lepiej robić pod okiem kogoś doświadczonego. A jeszcze lepiej zaplanować cały cykl na etapy. 1. Etap wstępnej aklimatyzacji: codziennie 2-3 chodzimy w masce symulującej np. wysokość 2000 m.n.p.m. Zdejmujemy ją do treningów. 2. Etap ostrej [...]

Poprawie ci obydwa 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s wyrzuc 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s wyrzuc 3. modlitewnik wąsko 3s daj 4s 4. hantlestyl młotkowy 3s wyrzuc Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

[...] na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] mogę bo zdrapię strupek,mam uczucie jak sie goi, bo lekko swędzi...Mam do Ciebie Shula jeszcze pytanie mianowicie napisałeś przy tym jak oceniałeś moje czasy i szykowałeś plan W niedzielę zrób sobie luz,a od poniedziałkou zaczynamy pierwszy okres wstępny twojego treningu.planuję 4 okresy treningowe,każdy zakończony testem lub biegiem w [...]

j/w ale już słodzić nie będę . Tak patrzę na plan, i nie myślałeś żeby na koniec treningu B dać przysiady przednie z średnio-lekką intensywnością ? Przemyśl to bo myślę, że skorzystałbyś na tym.

[...] Nie po­do­ba mi się to - po­wie­dział Ja­maj­czyk. W sobotę sześciokrotny mistrz olimpijski został wybrany najlepszym lekkoatletą 2013 roku. Bolt, który ma ambitny plan na 2014 rok - chce złamać barierę 19 sekund w biegu na 200 m, przyznał, że trudniej będzie mu o pozyskiwanie sponsorów. Wyniki testów muszą być transparentne, a [...]